Consejos para montar tu propio gimnasio en casa

Está claro que 2020 ha sido el año en el que muchas personas han pasado a realizar ejercicio en casa. La pandemia del coronavirus fue el detonante para la gran mayoría de los que han optado por dejar de ir a los gimnasios o empezar a practicar ejercicio ante la inactividad que provoca el salir menos o el teletrabajo. Pero cuando vas a empezar desde cero, puede que no tomes en cuenta algunos aspectos.

Hemos preparado esta guía para que sepas en qué fijarte y encuentres los materiales y máquinas de gimnasio que más te pueden ayudar a mantenerte en forma o no engordar, una serie de soluciones para el día a día que te permitirán practicar todo el deporte que necesitas sin necesidad de pisar la calle.

Tenemos claro que cada persona tiene un objetivo distinto, es probable que prefiera un deporte u otro, o simplemente dispone de espacios únicos para su actividad física, pero hemos intentado dar cabida a cualquier tipo de necesidades que se puedan tener. Seguro que encuentras toda la información que necesitas.

Si estás pensando en hacer deporte en casa y necesitas saber dónde comprar pesas, una máquina de correr o material para yoga, aquí encontrarás todo. Pero vamos a empezar con un repaso general.

Elige un espacio para montar el gimnasio

Lo primero que debes decidir antes de montar el gimnasio es dónde vas a hacerlo. No es algo que debas dejar al azar, ya que hay que tener en cuenta algunos aspectos para que sea lo más saludable posible para ti, la casa y, a ser posible, los vecinos.

Una recomendación que te hacemos para empezar es que sea una habitación luminosa con al menos una ventana. Sea verano o invierno, disponer de buena luz siempre es saludable al hacer deporte y ayuda a que la motivación sea mayor. Si pasas el día sentado en el ordenador, por ejemplo, poder estar en un espacio luminoso y con luz natural siempre será la mejor opción.

Además, que tenga una ventana y no sea un trastero también ayuda de cara a la calidad del aire que puedas tener, no sentir que está pesado por ser un espacio cerrado. Tal y como te darás cuenta según acabes una dura sesión, el tener la oportunidad de ventilar ayuda, ya que cualquier actividad física suele conllevar que se sude y el habitáculo huela si no se abre la ventana y ventila durante un rato.

El equilibrio entre el ejercicio en casa y la convivencia vecinal es otro tema. Ten en cuenta los horarios del vecino, si sabes quién está debajo o al lado, y si vas a molestar. No existen los milagros, pero es cierto que puedes ayudar un poco a que se atenúen los golpes y movimientos bruscos que en ocasiones conlleva el deporte en casa.

Prepara el lugar y protege el suelo

Quitando algunos deportes, normalmente los que suelen suelen ser más de estiramientos o relajación, lo normal es que cualquiera que se practique lleve incluidos movimientos o el tener que utilizar materiales para realizarlos. Por eso, siempre es más cómodo hacerlo sobre alguna amortiguación que en el suelo.

Con una protección o esterilla bajo tus pies no solo evitarás ruidos, más importante todavía: no dañarás el suelo. Que se te caiga una pesa o arañes el parqué sin querer no es complicado. Pero hay que sumar un factor, si vas a hacer deporte sin calzado deportivo, sea descalzo o en calcetines, no es agradable estar pisando el suelo, a nivel físico ni mental.

Entonces tienes varias formas de proteger el suelo, la primera de ellas es la más adecuada si vas a disponer de una habitación de casa solo para hacer deporte, en cuyo caso te recomendamos que compres lo que habitualmente se conoce como suelo de gimnasio. 

Pero si eres de los que prefiere una protección momentánea que poner o quitar cuando se va a practicar deporte, también puedes comprar una esterilla de deporte que te sirva para yoga, pilates, pesas o cualquier ejercicio que quieras practicar.

Además, debes en cuenta que con una esterilla de este tipo no mancharás de sudor el suelo, aspecto que hará de la actividad física algo más higiénica y evitará que tengas que pasar la fregona al acabar, o barrer antes de empezar, según la situación. 

Por último, ayudará a que no te resbales, ya que todas ellas son antideslizantes, aspecto muy importante para evitar accidentes.

Tus gadgets para hacer ejercicio

Porque hacer ejercicio es un buen objetivo, pero existe el riesgo de desmotivarse si no se lleva un plan concreto. De cara a solucionarlo tienes un buen número de aplicaciones gratuitas para poenr en forma, sea en el gimnasio o en casa. Pero además, no hay nada como una pulsera de ejercicio o reloj deportivo.

Maquinas de correr

Si dispones del espacio suficiente en casa, no hay mejor ejercicio que el poder correr o andar sin moverte del sitio. Una máquina de correr te permite hacer ejercicio como si salieses de casa y se adapta a tu estado físico, además de que es posible utilizarla por cualquier miembro de la familia, ancianos y niños incluidos. 

Las máquinas de correr han bajado de precio de forma importante en el último lustro, aunque existen modelos para todos los niveles, desde las más sencillas para una actividad deportiva leve a aos más profesionales para gimnasio, pero son siempre una buena inversión.

Puedes entrenar para una carrera, darte un paseo por la mañana, subir pendientes... Todo lo que desees, sin salir de casa y, si quieres, mientras ves una serie o escuchas música. Además, es posible practicar deporte solo unos minutos sin necesidad de prepararte para salir de casa.

Bicicleta estática

Pero si hay un elemento clásico en el deporte en casa, este es la bicicleta estática. Estar sentado dando pedales mientras haces otra cosa o concentrado en mejorar tus marcas es algo muy común desde hace muchos años. Basta con ir a un gimnasio para comprobar que sigue siendo uno de los modos favoritos para hacer ejercicio por parte de muchas personas.

Lo malo de las bicicletas es que hoy día sigue siendo peligroso utilizarlas en las ciudades, además de que se sufren especialmente las inclemencias del clima o el tiempo que se gasta para prepararse antes de practicarlo. Por eso, una bicicleta estática resulta especialmente interesante en estos tiempos.

La bicicleta estática es un buen modo de bajar peso, tener una actividad física sana y controlada para el corazón, así como fortalecer las piernas. Además de ser un ejercicio compatible con otras actividades si se realiza a baja intensidad: ver la televisión, leer, estudiar... Seguro que se te ocurre un buen momento para sudar en tu bicicleta estática.

Empieza a levantar pesas

Si has tratado de montar tu propio gimnasio en casa durante los últimos meses, seguro que te has dado cuenta del problema de existencias que ha habido para conseguir mancuernas y pesas en general.

No es para menos, las pesas son uno de los ejercicios preferidos en cualquier gimnasio y dejar de practicar el levantamiento de mancuernas significa muchas cosas, desde sentirse peor a perder el estado de forma. A esto hay que sumar que tener unas mancuernas en casa ocupa muy poco espacio y es posible ejercitar muchos músculos con ellas.

Pero hay distintos tipos de mancuernas posibles, tantas como objetivos se tengan con ellas. No es lo mismo el peso que se necesita para hacer ejercicio de mantenimiento, acompañar a los estiramientos o el body balance, por poner varios ejemplos, que las de los que buscan aumentar masa muscular.

Pilates y yoga

Pero no todo el deporte tiene que ir unido a cierto sufrimiento, hay otros que a pesar de ser también muy duros están enfocados a la relajación y a sentirse más cómodo con el cuerpo. 

En estos tiempos de estrés, el pilates o el yoga han dado también un salto hacia delante y han sido algunas de las opciones favoritas para muchas personas que han empezado a practicar deporte en casa. Iniciados o no, en clases online de gimnasios, YouTube o distintas plataformas hay tutoriales y actividades dirigidas que cualquiera puede seguir.

Fuente: Computerhoy

https://computerhoy.com/reportajes/life/guia-compra-consejos-montar-propio-gimnasio-casa-751647